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新婚夫婦如何調試睡眠

編輯:寧波喜樂婚慶策劃有限公司  時間:2012/04/06  字號:
摘要:新婚夫婦如何調試睡眠
熟悉曉敏夫婦的人都說他倆是天造地設的一對,頗令同事和朋友們羨慕。但是到了晚上,他們的麻煩就來了。倒不是性生活方面有什么問題,而是睡眠時相互打擾,小兩口都睡不好覺。曉敏的丈夫從小就鼾聲如雷,曉敏則非在黑暗和安靜的環境下才能入眠。幾乎每夜她都要反復用胳膊來捅丈夫,以阻止他打鼾。這對新婚夫婦遇到的麻煩不是個別現象。多數人在8小時的睡眠內都 要動上40~80次,就是最和諧的夫妻在睡眠過程中也有相互打擾的情況發生。當然,女性通常是最嚴重的受害方。睡眠不足、睡眠質量欠佳,已成為影響女性健康的一個突出問題。   與打鼾過招  通常男性的鼾聲比女性大得多,  女性鼾聲很小或沒有,卻常常要聽別人打鼾。在睡眠專家那里聽到最多的抱怨就是打鼾,盡管許多男性否認自己打鼾。  為減少打鼾,應盡量選擇通風良好的房間做臥室,床不僅要夠大,床墊也要挺實。枕頭不能過高,以便使脖子伸直,保持氣道通暢。吸煙能刺激呼吸道,酒、鎮靜劑和抗抑郁藥能加深睡眠,加重打鼾,所以應盡量避免。  逐漸同化睡眠習慣  睡眠是由人體的生物節律所控制的,人的平均睡眠時間為7小時,有的人要10小時,有的人有5個小時就夠了。每個人的睡眠習慣是需要5年以上的時間才建立起來的,睡覺的方式與時間都不盡相同,例如有所謂貓頭鷹型與云雀型之分。我們幾乎不可能找到一個與自己睡眠節律完全相同的愛人。因此專家建議,應盡量不在臥室做與睡眠和做愛不相干的事,不讓臥室成為夫妻口角的場所。如果看電視、吃東西、讀書或是聽音樂與配偶的睡眠節律相悖,就應克制和避免。逐漸提前或推遲上床時間,有意識地養成夫妻一同上床的習慣。如果你想改變丈夫的睡眠習慣,就要引導他主動靠近你的意圖,而不是催他早醒或早睡。相互交流、表示愛慕和某些補充方法(如洗澡、泡腳、穿著舒適的睡衣、使用厚窗簾等),都能促使夫妻共同擁有一晚高質量的睡眠。睡覺前還要注意不做體育運動,不喝茶或咖啡。  總之,努力解決好睡眠問題能不僅讓夫妻更加親密,也能讓人們在紛繁的世界上找到安寧。
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